To jest jakaś osoba znana z sukcesami, oraz prowadziła już przyszłych zawodników, którzy coś osiągnęli ? Zalezy o ktorego trenera pytasz :) Bo ten pierwszy co mi "rozpisał" plan i diete to nie umie nawet dobrze siebie poprowadzic a co dopiero zawodnikow XD. Od 4 lat słyszę "szukuje sie na zawody" i mial wychodzic w kwietniu a znowu nie [...]
moze poszla ale nie tyle na tym planie ale na zmianie starego planu na ten( i zapewne na jakikolwiek inny). Jak wczesniej cwiczyles inaczej wiec ten plan byl szokiem dla miesni. Ale dluzsze stosowanie spowoduje ze mozesz sie cofnac w wynikach. Zrob sobie dwa tygodnie przerwy i uloz nowy plan. Poza tym pamietaj ze 8 kilogramow postepu nie zawsze [...]
Ułóż sobie plan FBW. Na początek wystarczy 3 dni. Polecam na początek zapoznać się z wypowiedziami użytkownika traktor71 i drsquat: Dobór ćwiczeń: Początkowy plan: Zastój, zmiany: oraz
Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]
nie wiem po co radzisz mu zakresy powtórzeń budyn91. Chłop pisze, że to ma być plan HST czyli ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie [...]
[...] robię ,,wejścia siłowe'' (muscle upy)+ podciąganie, ogółem ćwiczenia łączone np; pięć ,, wejść siłowych'' opuszczam się do zwisu i jeszcze 10 podciągnięć. Przetestowałem ten plan treningowy wyrzej wymieniony, robilem go z dwoma minutami przerwami pomiędzy seriami i myślałem ze juz soki ze mnie wyjdą i tak jak powiedzialem zaczełem pierdzieć pod [...]
Mariusz tak patrzę na Twoje rozpiski i widzę że tak jak u mnie nie ma ćwiczeń na barki i nogi,no ja jedno na nogi robię :) Dzisiaj nie miałem w planie poręczy bo robiłem je we wtorek,ale jeden kolega robiąc je mnie zmotywował i o dziwo poszło mi lepiej niż ostatnio no i pas nie wytrzymał i się zerwał :),oczywiście zaraz po treningu dałem do [...]
[...] takie na wyczucie abyś wiedział że dasz rady kolejne podejście. Ja dziś zrobiłem tym sposobem szósty trening i jak na razie jest coraz lepiej." Kolega Drazekm dał taki plan dla użtykownika panteon kilka stron wczesniej na poprawę w podciąganiu... A ja mam pytanie czy taki trening oraz te "W" można stosować by poprawić ilość [...]
[...] bic dostaje popalic i posostale miesnie tez poogladaj filmiki na yutube zobacz jak wyraznie pracuja miesnie barkow plecy itd.Jestem wlasnie po treningu i stary ledwo pisze a zajmuje mi godzine.Wez np plan Fbw ktory do przykladu rozpisali koledzy i nazwy wpisz na yutube zobaczysz filmy z dokladnym opisem techniki uczylem sie wlasnie z nich}:-(
[...] bardzo nie dokucza, ale niektóre ćwiczenia sprawiają mi pewną trudność. Myślę, że jeszcze miesiąc i będę już całkiem sprawny. Ćwiczę trzy razy w tygodniu z nie zmienianym planem od dłuższego czasu. Myślę, że w końcu nadszedł czas na zmiany i tu chciałbym Waszych porad. Na czym polegać mają zmiany w planie treningowym. Ćwiczy mi się dobrze i [...]
wiem ze w kilku planach wspominał ze pierwszą serię wykonaj lżej a drugą na maksa, nie mogę znaleźć dokładnie na których stronach, ale choćby na stronie 54 jest napisane "Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń" więc jak widać maksy można jednak robić, nawet dłużej niż 2-4 tygodnie, bo dipsy są na 3 planach z rzędu [...]
e nabijaj sobie postów jak masz tak pisać to wogule nic niepisz... Pisze tak jak trzeba bo nie maz zadnego pojecia o treningu i piszesz glupoty ten plan co dales nie nadaje sie do oceny,nie znasz zadnych podstawowych zasad, chcesz splita??to zajmij sie czyms innym niz silownia albo doksztalc sie i nie udawaj madrzejszego... Wiem co chce i chce [...]
elo ! hades twoj plan daje mi ostro po prostownikach! w takim tempie bede rekordy w mc walil.... dzis wioslowanie skonczylem na 140kgx6 przysiad na 180x3 zrobilem konkretnie brzuch... i na biceps kilka seri wiecej! apropo dziewczyn. ja nie ide na ilosc tylko na jakos wiec moje sa w full HD podobno high definition pobudza mozg ))
17.02.2012 Dzisiaj piątek- miała być siłownia- niestety nowy plan zajęć uniemożliwia mi tak z lekka trening, także od dzisiaj: -Soboty, poniedziałki, czwartki- siłownia -Piątki lub niedziele- basen -Reszta dni- nogi+brzuch domowo/ odpoczynek Waga na dzisiejszy poranek- 61.1kg. Pytanie tylko- czy coś z tego trafiło do mięśni czy to tylko sam [...]
[...] :-P nie ma w ogóle porównania co do naszych sylwetek, ja mam zdecydowanie mniej mięśni i więcej bf. Poza tym wyniki siłowe też trochę się różnią :-D Splita zacząłem (nowy plan) dokładnie tydzień temu, dni liczę włącznie z nietreningowymi. Czas wykonywania planu zależy wg mnie od tego, czy masz jeszcze przyrosty czy już nie- no i czy w ogóle [...]
Na początku, jak miałem zacząć robić to ćwiczenie (plan ustalał mi wtedy instruktor z siłowni), koleś pokazał mi jak się to ćwiczenie wykonuje, popatrzył jak to robię, coś tam poradził. Dużo dają mi też filmiki instruktażowe z potreningu.pl. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i podczas ruchów skupiam się na oddechu i na mięśniach, które mają [...]
[...] nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Ja też mam teraz drążek, MC (właściwie "rack-pull") i właśnie wiosło :-) Widzę, że wysokie zakresy w barkach :-) Sam muszę lekko plan zmienić, bo zajęcia na uczelni nieco pokrzyżowały dotychczasowe plany.
[...] rana do wieczora. Praktycznie żadnych ćwiczeń nie było, jedyny ruch, na jaki mogłem sobie pozwolić to spacer 2 dni temu i praca wczoraj (magazyn). O diecie wolę nie mówić :D tragedii nie ma ale nie miałem wyrównanego progu kcal. Jak tylko będę miał czas kupię karnet na siłkę i zacznę nowy plan. Ma ktoś do niego jakieś zastrzeżenia? Pozdrawiam!
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
